데드리프트 효과 근육을 키우고 싶다면?

데드리프트는 어떤운동일까 그리고 그 효과는 무엇이 있을까

 

이제 여름이 다가오면서 몸 만들려고 하시는분들 많으실거에요.

저 또한 마찬가지로 헬스장 3개월 끊어서 열심히 운동나가고있답니다.

제가 웨이트 운동중에 가장 좋아하는 운동이 오늘소개하려는

'데드리프트'입니다.

 

데드리프트란 땅에 죽어있는 무게를 끌어올린다! 라는 의미를 가진 운동이고

무릎과 둔근, 전완근, 승모근, 등근육등 고관절과 거의 모든 근육을 사용하는

운동이 바로 데드리프트라는거!!

 

제가 데트리프트를 좋아하는 이유는 정말 단순한데요.

이 운동을 하고나면 정말 숨이 가쁘고 뭔가 아드레날린이 엄청나게 나오는지

기분도 좋고 다른운동을할때 똑같은 중량인데 가볍게 느껴집니다!ㅎㅎ

그냥 제 느낌이니 참고만 해주시구요. 효과를 알아볼까요.

데드리프트의 효과

 

1.심폐기능을 향상시켜준다_데드리프트를 한세트 해보면 유산소운동을 한것처럼 숨이 찹니다. 우리가 달리기를 할때 심장이 빨리 뛰듯이

이 데드리프트를 할때에도 모든 근육을 사용하기때문에 우리심장도 혈류를 모든근육에 밀어줘야겠죠.

 

2.남성호르몬인 테스토스테론의 촉진_'스쿼트'와 마찬가지로 '데드리프트' 또한 테스토스테론을 촉진하여 신체를 젊게 유지하고 근육의

성장을 돕습니다. 요즘 약투니 뭐니 약물때문에 피트니스업계가 혼란이 오고있는데요. 데드리프트 열심히 합시다!

 

3.코어근육의 강화_허벅지 뒤쪽 대퇴사두부터 둔근, 척추기립근, 전완근까지 운동수행능력을 향상시켜줄수 있는 코어 근육들을 발달

시키는데 아주 효과적입니다.

 

4.힘을 길러준다_'데드리프트'는 반복적인 훈련을통해 다른운동에 비해서 고중량을 더 쉽게 들어올릴수 있기 때문에 고중량 저반복으로

스트렝스 훈련을 해준다면 힘을 늘리는데 정말 효과적입니다.

위에서 설명한거 이외에도 여러가지 좋은 효과를 가지고있는 운동입니다.

헬스장에 가보면 자세가 안나오고 저중량으로 하기가 창피해서 이운동을 안하시는

분들이 계신데요. 허리디스크가 있는게 아닌이상 꼭 하셔야하는 운동입니다.

더불어 스쿼트와 병행하여 하신다면 그효과는 배가 되겠죠.

궁금하신 것들이 조금은 해결이되셨나요?

다음시간에는 데드리프트의 종류와 자세에 대해 글을 작성해

보도록할게요!!